|
23.10.07 19:57 | love_seks  :
Смешной Котенок   | Как уберечь себя от зимней прибавки в весе. |
ru |
С приближающимися холодами мы неизбежно начинаем набирать лишние килограммы. Что делать для устранения этой не веселой тенденции, и как научиться быть всегда в форме. Прислушайся к советам специалистов.
1. Налегай на суп.
Тарелка супа в обед поможет тебе оставаться стройной. Исследователи из Пенсильванского государственного университета обнаружили, что женщины, которые едят суп на первое в обед, поглощают во время приема пищи на 100 калорий меньше и не компенсируют это, съедая больше в течение дня.
Отдавай предпочтение низкокалорийным супам - овощному, томатному или морковному - чтобы максимизировать положительный эффект.
2. Представляй себя стройной.
Каждый раз, когда тебе захочется побаловать себя чем-то вредным, пофантазируй пять минут о том, как ты хочешь выглядеть и чувствовать себя к концу зимы. Сядь поудобнее, закрой глаза и представь, что ты смотришь видео, где ты отлично выглядишь в теплый весенний день после того, как всю зиму правильно питалась
3. Записывай.
Во время холодных месяцев мы чаще обращаемся к еде за теплом или потому, что ощущаем усталость, или нам кажется, что мы заслужили что-нибудь вкусненькое, борясь с тяжелыми погодными условиями. Поэтому веди дневник, записывай туда, что и почему ты съела. Как только ты начнешь опознавать те случаи, когда ты ешь ради чувства комфорта, ты сможешь найти какие-нибудь заменители для еды.
4. Сходи в обед на прогулку.
Мы ощущаем уныние не только из-за холодной погоды - недостаток света также может испортить настроение. Дневной свет способствует образованию в мозгу серотонина, который способствует ощущению счастья и покоя. К сожалению, недостаток света зимой снижает уровень серотонина, вызывая усталость и повышение аппетита, из-за которого у нас бывают припадки обжорства. 15-минутная прогулка поможет получить дозу дневного света, чтобы повысить уровень серотонина, кроме того, ты в это время тренируешь икроножные мышцы и сжигаешь 70 калорий.
5. Выбери свои любимые зимние кушанья.
Составь список продуктов, которых тебе больше всего хочется в период зимней спячки. Потом постарайся ввести их в свой обычный рацион вместо того, чтобы есть это помимо основных приемов пищи
6. Выбирай "хорошие" углеводы.
Углеводы помогают вырабатывать серотонин, способствующий ощущению счастья, вызывая выброс инсулина. Это, в свою очередь, помогает проникновению аминокислоты триптофан в мозг, где вырабатывается серотонин. Фокус в том, чтобы заменить "сахарные" углеводы, такие, как печенье и белый хлеб, хлебом из муки грубого помола и изделиями из цельного зерна.
7. Полегче с кофе.
Старайся удержаться от соблазна согреваться чашкой кофе с молоком, капуччино или горячим шоколадом. Исследования показывают, что избыток кофеина вынуждает организм накапливать жир. Согревайся лучше травяным, фруктовым или зеленым чаем - там нет ни калорий, ни кофеина.
8. Займи руки делом.
Найди себе новое хобби для зимних вечеров перед телевизором. Вязание, вышивание крестиком, разгадывание кроссвордов и головоломок - все это помогает держать руки занятыми и не дает им тянуться к вазе с печеньем.
9. Научись танцевать.
Благодаря урокам танцев ты сможешь оставаться в форме, получать удовольствие и сжигать калории - один час сальсы сжигает 380 калорий, а бальных танцев - 350.
10. Одевайся ярко.
Тебе, возможно, хочется проводить зимние вечера и уикенды, свернувшись калачиком в кресле и облачившись в свободные брюки и в мешковатый свитер, но так ты не заметишь, что набираешь вес. Продолжай носить облегающую одежду, и она быстро даст тебе знать, если у тебя появятся лишние сантиметры.
11. Пополни запасы белка.
Употребление пищи, богатой триптофаном - строительным материалом для белка, - поможет справиться с приступами голода, вызванными психологическими причинами. Чем больше в нашем рационе продуктов с содержанием триптофана, тем больше вырабатывается серотонина и тем лучше мы себя чувствуем. Богатым источником триптофана являются красное постное мясо, индейка, рыба, яйца, сыр, орехи и зерновые.
12. Ешь больше оранжевого.
Как утверждают специалисты по цветотерапии, оранжевый цвет поднимает настроение и придает нам энергию. Если у тебя на тарелке будет что-то оранжевое, больше шансов, что ты почувствуешь прилив сил и тебе не захочется наедаться, чтобы почувствовать себя лучше. К счастью, большинство продуктов оранжевого цвета низкокалорийны. Вспомни апельсины, мандарины, морковь, репу, печеные бобы, болгарский перец, манго, абрикосы.
13. Займись планами на лето.
Вместо того чтобы предаваться зимнему унынию, отдайся обдумыванию планов на будущее лето. Набери буклетов, исследуй интернет, прикрепи на дверцу холодильника свою фотографию с прошлого отпуска. Как только определишься с выбором, займись чем-то, что поможет тебе получать от выбранного отдыха еще больше удовольствия.
14. Больше перца!
Отдавая предпочтение острой пище, такой как блюда мексиканской и индийской кухни, ты согреваешься и сжигаешь жир. Исследования показали, что перец чили на 50% повышает ритм сердца и обмен веществ в течение трех часов после еды. Что еще лучше: таких блюд ты много не съешь, и твои вкусовые рецепторы будут удовлетворены быстрее.
15. Займись любовью.
Страстные объятия высвобождают гормоны счастья эндорфины, а чем мы счастливее, тем меньше у нас причин искать утешения в еде. Кроме того, если вы оба стараетесь, при сексе за 20 минут сжигается 140 калорий.
16. Больше спи. Воспользуйся дополнительными часами темноты, чтобы провести время в стране грез. Ученые говорят, что хроническое недосыпание ведет к прибавке веса, а увеличив время сна, можно сбросить лишние килограммы.
17. Получай достаточно жидкости. Зимой, когда за окном холодно, легко забыть, что надо пить воду. Однако отапливаемые офисы, дома и магазины все равно заставляют нас потеть и терять жидкость из организма. Жажду часто принимают за голод, и едят, когда на самом деле нуждаются в питье. Чтобы предотвратить это, выпивай шесть-восемь стаканов
воды в день.
18. Начни готовить.
Нарезка продуктов и беготня по кухне, с которыми ассоциируют процесс приготовления пищи, помогают сжигать примерно 120 калорий за полчаса.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 16:57 | love_seks :
DANNIEL | Ночные страхи и кошмарные сновидения |
ru |
Наверное, каждый из нас хотя бы изредка в ужасе и «холодном поту» просыпался от страшного сна. А бывает, что кошмарные или очень тяжелые сновидения приходят к человеку постоянно. Конечно, если подобные вещи мешают вам в прямом смысле жить, нужно обращаться за помощью к специалисту, а вот если они беспокоят нечасто, но все-таки как-то настораживают, тогда этим можно озаботиться самостоятельно.
Специалисты выделяют два вида неблагоприятных снов: ночные страхи и ночные кошмары.
Страхи возникают во время самой глубокой фазы сна, когда разбудить человека очень трудно, а порой просто невозможно. Как правило, это очень короткий и быстрый сон. Чаще всего такие страхи бывают у детей. Поскольку такого рода сон преобладает в начале ночи, страхи обычно возникают в течение первого часа сна.
Часто они сопровождаются душераздирающим воплем и бурными вегетативными реакциями организма – глаза широко открываются, сердце выскакивает из груди, бьет дрожь, человек покрывается потом, одним словом, находится в паническом состоянии. Эпизоды могут длиться от одной до нескольких минут. Через некоторое время человек снова засыпает и обычно на следующее утро ничего не помнит.
Ночные страхи спровоцированы сильными эмоциональными потрясениями, впечатлениями или бурными переживаниями, и в них нет ничего патологического. Но если они начинают преследовать вас все чаще и чаще, то, вероятно, это признак сильного стресса, тревоги или агрессии, и к ним нужно отнестись весьма серьезно.
Кошмары возникают в фазу сна с быстрыми движениями глазных яблок, тогда человек пробуждается и помнит содержание сновидения. Независимо от абсурдности сюжета и нелепости ситуации подобные сны всегда очень динамичны и пугающи. Хотя такие сны бывают просто жуткими, они обычно не сопровождаются существенными физиологическими реакциями в виде усиленного потоотделения, учащения пульса и дыхания. Причиной ночных кошмаров также является напряжение, волнения и нервные потрясения.
Почему нам снятся страшные сны?
Существует несколько источников «плохих» сновидений, как чисто «технических», так и весьма серьезных психологических.
1. «Виновником» ночного кошмара может стать обычный физический раздражитель. Например, громкий звук (что-то в вашей квартире может упасть, лопнуть), шум за окном, внезапный толчок вашего соседа в кровати или неожиданный звонок мобильного телефона. Если вы тут же проснетесь от короткого, но резкого воздействия, то, скорее всего, сразу догадаетесь, в чем дело, и сможете спокойно спать дальше. А вот когда раздражитель мешает вам, но не может разбудить, то наутро вы проснетесь с неприятным ощущением «дурного сна», которое может долго не оставлять вас в покое.
2. Зачастую источником страшных снов может служить зарождающаяся болезнь или физический недуг. Допустим, снится, что вам отрубают голову, и вы просыпаетесь с мучительной мигренью. Или же во сне вы горите в огне, а очнувшись, обнаруживаете высокую температуру. Бывает, что периодически во сне приходит одна и та же ситуация, к примеру, вы видите воткнутый в живот меч, что означает развитие хронического заболевания, например, гастрита.
3. Бывает, что кошмар выполняет функцию усилителя реальных страхов и работает как инстинкт самосохранения, чтобы человек мог опасаться и избегать угрожающих ситуаций в реальной жизни. Эти сны как бы являются предупреждающими. Например, кошмары падений усиливают и поддерживают страх высоты на необходимом уровне.
4. Чаще всего в ночных кошмарах проявляются наши скрытые фобии, конфликты, агрессия, очень сильная боязнь чего-нибудь. Если подсознание постоянно «питается» мыслями о каком-либо страхе или ужасной ситуации, то в сновидении оно дает дорогу этому импульсу, и мы наконец-то видим эту страшную картину. Например, вы цепенеете перед большими собаками и всегда боитесь встречи с ними, и вот наступает ночь, и огромный дог бросается на вас и кусает. Таким образом ваш мозг удовлетворил постоянно запрашиваемый сюжет.
Как от них избавиться?
Избавиться от страшных снов раз и навсегда конечно невозможно, так как нам никогда не будут известны все пути и тайны работы нашего подсознания. Но предотвратить их можно, если проанализировать страх и правильно организовать условия для своего сна.
1. Разберитесь со своим страхом в реальности. Например, вы боитесь высоты, или пожара, или больших диких животных, и подобные картины приходят вам во снах. Попробуйте осознать и продумать этот страх: насколько он силен и опасен, насколько вероятен в реальных событиях, как вам будет легче жить без него. Когда вы будете рационально относиться к нему в жизни, то работа сновидения будет уже не к чему, и ночные беспокойства прекратятся.
2. Проанализируйте свой страшный сон – почему, после чего или перед чем он вам приснился. Может быть, существует систематическая взаимосвязь между какими-либо событиями и ночными видениями. Например, вы видите нечто ужасное перед экзаменом или годовым отчетом на работе, или же вы побаиваетесь свою свекровь, и после встречи с ней к вам является чудовище. Если вы такую связь обнаружили, перед сном постарайтесь обдумать ситуацию, предположить и плохой, и хороший исходы, успокойтесь и засыпайте. Работы для бессознательного опять же не осталось.
3. Избегайте внешних раздражителей перед сном: не смотрите фильмы ужасов и остросюжетные передачи, не играйте в компьютерные игры с убийствами и монстрами, отложите неприятные разговоры и травмирующие воспоминания, не читайте страшных книжек.
4. Соблюдайте перед отходом ко сну определенный ритуал: например, попить чая, помыться, почистить зубы, полистать журнал и лечь спать – войдите в ритм, привычный, спокойный, безопасный, и с этим засыпайте.
5. Если страхи преследуют вас постоянно, не создавайте абсолютную темноту в комнате. Лучше, чтобы все предметы были четко видны и вам не казалось, что в комнате есть нечто угрожающее.
6. Заботьтесь о гигиене сна. Проветривайте помещение перед сном, закрывайте окна, если за ними шумная улица или соседи, выключайте телевизор, компьютер и свой мобильный. Подберите удобный матрац, подушку, одеяло и выберите наилучшее месторасположение кровати.
7. Если вы часто нервничаете на работе или из-за проблем личного характера, постоянно думаете о какой-то проблеме или плохом событии, примите на ночь успокоительное или обычную валериану.
|
|
| |
|
|
| 23.10.07 16:15 | love_seks :
DANNIEL | ВОЙНА ЗА СТРОЙНОСТЬ-СРАЖЕНИЕ С СОБОЙ |
ru |
Война за стройность - сражение с собой
Любая борьба всегда очень сложна, поскольку требует огромной мобилизации физических и психологических сил. В особенности, если ваш враг – не фашистский разведчик и не злые конкуренты, а… вы сами. Я говорю о борьбе за стройную фигуру.
Диетологи утверждают, что главной причиной появления на бедрах, животе, талии жира, который скрывает нашу стройную фигуру, является высококалорийная пища. И я не ошибусь, если скажу, что современные женщины (по сравнению со всеми своими предшественницами) находятся в самых тяжёлых условиях по сохранению своей фигуры. Ведь кругом столько врагов, которых не только нужно знать в лицо, но и уметь с ними бороться.
Божественное удовольствие
Проблема. Еда давно перестала быть одной из физиологических потребностей человека. Пищевики превратили еду в удовольствие, которое складывается из сплошных «я люблю то» и «не люблю это». В холодильник мы заглядываем не столько за утолением голода, сколько за ответом на вопрос «что бы вкусненького съесть?» И для того, чтобы поесть, мы не довольствуемся вареной картошкой, куском мяса или листьями салата. Нам подавай мясо по-французски, красную рыбу в кляре, «сложные» салаты с 10-ю слоями и прочие гастрономические радости.
На всех телевизионных каналах нас приветствуют профессиональные повара и эстрадные звёзды, которые делятся с нами своими чудо-рецептами приготовления вкуснейших блюд. А во время рекламы мы вынуждены смотреть на экран, с которого так и просятся к нам в рот шоколад и кокосовые пирожные с миндалём внутри. В итоге мы страдаем от гастрономической зависимости, которая по силе не уступает никотиновой и наркотической. Попробуйте – лишите себя на время (допустим, неделю) сладкого (с учётом того, что раньше вы ели что-нибудь вкусненькое каждый день). И у вас начнётся страшнейшая ломка – вы будете злыми и раздражёнными, и вас неотступно будет преследовать желание съесть «хотя бы одну».
Решение проблемы. Постарайтесь доставлять себе удовольствие другими способами. Чаще встречайтесь с подругами (но не за чашкой чая с печеньем, а на прогулке), порадуйте себя женским журналом, полазьте в Интернете, погладьте супруга. В конце концов, в жизни есть много удовольствий, которые лучше еды и по содержанию, и по безопасности для фигуры.
Фактор стресса
Проблема. Стресс – один из самых коварных врагов стройной фигуры. Ведь именно в состоянии стресса у нас портится настроение, мы впадаем в хандру, теряем контроль над своей волей и начинаем поглощать лучшие в мире «антидепрессанты» - пирожные и шоколад, которые живо откладываются на наших талиях и бедрах.
Решение проблемы. Когда кажется, что на сцене вашей жизни разыгрывается самая настоящая драма, просто отведите глаза от «сцены» - отвлекитесь. Погладьте кошку, повозитесь с цветами, позвоните лучшей подруге. Все драмы проходят, а жизнь продолжается.
Семейные обязанности
Проблема. Статистика показывает, что как женщины, так и мужчины начинают набирать вес в годы семейной жизни. И виной тому сытная, богатая жирами и углеводами пища. Женщина, желая угодить супругу, изо всех сил изощряется в своих кулинарных умениях. Из-за вкусной домашней пищи набирает вес муж. В свою очередь, у женщины нет ни времени, ни сил готовить себе отдельно не калорийные блюда. Поэтому, потчуя изо всех сил супруга, она ест вместе с ним и полнеет.
Решение проблемы. Старайтесь готовить вкусную, но не очень калорийную пищу. Вы ведь не хотите, чтобы из стройного подтянутого мужчины вы получили колобка. Не покупайте специально для мужа сладости и сдобу – вы ведь не сможете удержаться, чтобы не попробовать.
Праздники
Проблема. Свадьбы, юбилеи, Дни (экономиста, строителя, шахтера, работника почты, торгового работника, учителя и т.д.) в сочетании с накрытыми к празднику столами - это особая форма издевательства над стройной фигурой. Сидя на свадьбе или юбилее, вы просто не сможете на весь вечер растянуть одну порцию салата. Во-первых, это невозможно физически. Во-вторых, на вас будет злобно смотреть хозяйка, которая несколько дней подряд стояла на кухне и все это готовила. В-третьих, гости будут возмущаться, что вы своим поведением оскорбляете всех присутствующих. В-четвертых, вас просто ни о чем не спросят, а вежливо подложат в тарелку очередную котлету. В-пятых, из каждого блюда на вас будет смотреть удовольствие и соблазнять одним только своим видом. А на следующий день ваша стройная фигура будет горько плакать, как оскорбленная невеста, от которой со свадьбы сбежал жених.
Решение проблемы. В изобилии праздничного стола всегда выбирайте некалорийные блюда. Вволю ешьте фрукты, овощи, салаты. Пусть ваша тарелка будет полной некалорийной пищей, чтобы «доброму» соседу некуда было подложить вам очередную котлетку.
Перекусы на работе
Проблема. Рабочий день - помимо, конечно, работы - состоит из периодических перекусов. А чем мы обычно перекусываем? Явно не белками, а сплошными углеводами. Булочки, пряники, шоколад, конфеты, печенье, пудинги… Вот лишь неполный перечень «врагов» современной женщины, которые в течение всего рабочего дня посягают на ее стройную фигуру.
Решение проблемы. Чтобы не пришлось ходить в течение рабочего дня в булочную, покупайте себе накануне пару йогуртов, творожные сырки и берите их с собой на работу. Ваши перекусы могут быть частыми, но сделайте так, чтобы они приносили вам только пользу.
Солидарность с коллегами
Проблема. Не знаю, как у вас, но в нашем кабинете на работе – три женщины примерно одинакового возраста (26-29 лет). Кто-то стройнее, кто-то – пышнее. Но все мы в один голос твердим о необходимости соблюдать фигуру, считаем килокалории на баночках с едой и мечтаем ещё больше похудеть. Ира действительно ничего не ест. Она никогда не приносит на работу еду, а на обед (полноценный, горячий, с овощами) ходит домой (благо, ей недалеко). Я приношу с собой йогурт или зернистый творог, грызу орехи и ем сухофрукты. А вот Олечка… Олечка, которая постоянно поддакивает нам в вопросах еды, каждый день приносит на работу конфеты и (по доброте душевной) угощает ими весь кабинет. Мы очень любим Олю за её доброту и щедрость, за то, что она смешливая и непосредственная, но конфеты… Конечно, мы, «голодные и злые», сразу бежим мыть чашки, чтобы наполнить их чаем и выпить его с конфетами. Но, насладившись таким перерывом, вспоминаем о своих диетах.
Решение проблемы:О том, что кабинет сидит на диете, нужно известить всех. Лично мы убедительно попросили Олю не угощать нас конфетами и, по возможности, есть их «втихомолку», чтобы мы не видели.
Выходные дома
Проблема. Вот он, красавец-блондин – стоит возле окна прямо на вашей кухне и то и дело привлекает ваше внимание. "Чтоб тебе пусто было!" – в сердцах думаете вы. Но пусто в нем не бывает, ведь этот блондин - холодильник. Любая хозяйка старается по максимуму заполнить холодильник едой, чтобы в нём всегда были продукты. В итоге – в нём всегда есть продукты, привлекательные для вас. Если на работе вы просто не можете себе позволить каждый час что-то жевать, то дома то и дело подходите к холодильнику.
Решение проблемы. Не оставайтесь вы с этим блондином наедине, не верьте его «чистым» помыслам. Старайтесь проводить выходные вне дома – с друзьями, в лесу, на даче. Тогда холодильник не будет соблазнять вас, а выходные пройдут более насыщенно и интересно.
…Я мечтаю, чтобы в мире не было ничего, кроме овсянки, йогуртов, творога, овощей, фруктов и вареной курятины. Но пока врагов стройной фигуры так много, что мы должны быть постоянно начеку.
|
|
| |
|
|
| updated 15.12.07 20:14 23.10.07 11:33 |
Wilda | Лес |
ru |
Вы любите собирать грибы?
Я вот в школу сегодня не пошла..Плохо себя чувствовала..
Думаете я щас ныть буду?обломитесь!
Я в лес поеду!Грибов пособираю))))МММ,жизнь прекрасна)))
Mood: довольное 
|
| Comments: 4 | |
| |
|
|
| 23.10.07 02:54 |
Доброжелатель | ... |
ru |
 Сабж)
|
Друзья, вы на меня не злитесь, что я сяс флужу своим новоиспеченным сообществом Mup_Fantastiki?
Only authorized users
|
Vote status: vote are opened for users
|
Update: 23-10-07 03:17 хы, кого-то я уже бешу)) отзовись ! ты кто!
Mood: хорошее 
|
| Comments: 14 | |
| |
|
|
| 22.10.07 23:14 |
Wilda | !!! |
ru |
23:10 DOVE кашлянул, и вдруг, Винни (зверь Wilda) разбежавшись приложил удар тяжелыми копытами в нос противника. -15 [69/501]
И не говорите что читать про моего чертика вам уже надеоло.Во первых-скролл мой.Во вторых-что хочу то и пишу.В третбих-все таки первый настроящий бой и первый удар на настоящего живого противника.Так что хочу чтобы запомнилось.
Mood: наглое 
|
| Comments: 2 | |
| |
|
|
| updated 15.12.07 20:01 22.10.07 22:09 |
Wilda | Кусачие |
ru |
22:05 Внимание! На вас напала вампир "Прозрачная" и выпила всю энергию
И это перед боем..
Мдам тяжело в мире бк без денег-ни чесночка купить,ни зверя прокормить,и в ангелс не уехать(((
Mood: светлое 
|
| Comments: 28 | |
| |
|
|
| 22.10.07 22:08 |
Тифлинг | Мало ли что... |
ru |
Сегодня надо было делать крепления для кабелей вдоль фасада здания. Я уже месяца два не работал на снаряжении, тем не менее спокойно закупился необходимыми альп. принадлежнастями в соответсвующем магазине, пришел на объект, развесил веревки, одел обвязки, подошел к краю крыши, встегнулся в веревки, одной ногой шагнул за борт... И тут-то меня словно молния поразила мысль о том, что вся система абсолютно новая, вплоть до поледней веревки, и что на ней еще никто ни разу не работал.
Несколько минут я так и стоял шагнув через край крыши, опасаясь сделать то самое последнее движение, в результате которого нагрузка переместится с моей второй ноги на веревку, потом плюнул и стал собираться, решив на днях сначало "обкатать" снаряжение на полигоне.
Mood: нейтральное 
|
| Comments: 4 | |
| |
|
Total posts: 2900 Pages: 290
1.. 10.. 20.. 30.. 40.. 50.. 60.. 70.. 80.. 90.. 100.. 110.. 120.. 130.. 140.. 150.. 160.. 170.. 180.. 190.. 200.. 210.. 220.. 229 230 231 232 233 234 235 236 237 238 239 240.. 250.. 260.. 270.. 280.. 290
|
|
| Mo |
Tu |
We |
Th |
Fr |
Sa |
Su |
| | | | | 1 | 2 | | 3 | 4 | 5 | 6 | 7 | 8 | 9 | | 10 | 11 | 12 | 13 | 14 | 15 | 16 | | 17 | 18 | 19 | 20 | 21 | 22 | 23 | | 24 | 25 | 26 | 27 | 28 | | |
|
