 |
| ru |
 |
20-10-07 @ 18:05
love_seks  : Смешной Котенок  
Бодрое утро.
|
 Наверняка тебе хоть раз в жизни приходилось сталкиваться с распространённым, но не смертельным расстройством - трудном поднимании с постели по утрам. Почему же не хочется вставать? Ты каждые десять минут перезаводишь будильник, лишь бы продлить эти драгоценные минуты сна, а в итоге вставать вообще не хочется.
Как ни печально, но для тех, кто утром нуждается в импульсе, чтобы подняться с постели, не существует ни групп поддержки, ни программ, ни некоммерческих организаций.
Зато есть некоторые рекомендации, как облегчить утреннее пробуждение. Специалисты советуют: Будь как Скарлетт О 'Хара. «Иногда женщинам трудно подняться с постели, потому что по ночам они изнуряют себя мыслями о своих трудностях, - говорит Маргарет Дженсволд, директор Института исследований проблем здоровья женщины в Роквилле, штат Мэриленд. - После этого они чувствуют себя слишком усталыми, чтобы начать двигаться утром. Поэтому, когда вечером они отправляются спать, я рекомендую им забыть о том, что их тревожит, вплоть до следующего дня».
Используй ароматерапию
Тебе, наверняка, прекрасно известно о существовании связи между приятными запахами и хорошим настроением.
Строй планы
Трудное утреннее пробуждение может быть связано с депрессией. Даже если ты чувствуешь себя скверно, составь план того, что предстоит сделать за день. Когда день будет расписан, это поможет снять часть тревоги.
Думай о приятном
Планируйте день, пока ты еще в постели. Обязательно включи в свои планы что-нибудь приятное. Может быть, это будет обед с лучшей подругой, маникюр или прогулка по парку.
Прими ванну, а не душ
«Душ - для того, чтобы помыться, ванна - для души», - считает доктор Джин Роуз. Она рекомендует принимать ванны с эфирными маслами: мятным, розмариновым или грейпфрутовым. Масло аралии, говорит она, способно вызвать состояние эйфории.
Учись идти к цели шаг за шагом, как дети
Частнопрактикующий врач Джиллиан Каплин Адамc рекомендует женщинам, которые трудно встают по утрам, способ, который она использует при лечении депрессии, - в буквальном смысле делать шаг за шагом. «Чтобы встать с кровати, ставьте перед собой крошечные цели, - советует она. - Сначала скажи себе, что ты должна спустить ноги с кровати. Подумай, как пойдёшь в ванную. Мысленно представь себе каждый свой шаг, - и проделай этот путь».
Веди активный образ жизни
«Иногда трудно встают по утрам женщины, которым абсолютно нечего делать, - говорит Кэрол Норт, профессор психиатрии Вашингтонского университета. - Отсутствие реального дела лишает энергии. Если никто не нуждается в вас, никто не хочет вас видеть, у вас может появиться чувство, что незачем вставать каждое утро. Идите в добровольческие организации, предложите свою помощь подруге, которая перегружена, вступите в клуб или поступите на курсы».
|
Post reply | Post reply with quote
|
 |
